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多吃“养眼食物”让你的眼睛越来越亮

作者:安视乐发布时间:2019-06-24 11:20:02 tags:

  长时间看电子屏幕,会引起眼睛的疲劳、视力模糊、眼睛干涩等症状,严重的还会导致干眼症、夜盲症、黄斑部病变等疾病。眼睛是心灵的窗户,不管是大人还是孩子,平时都应多注意保护眼睛。

  说到保护眼睛,除了注意少看手机、电脑,避免过度用眼,还应该注意饮食调理。眼睛和身体的其它器官一样,都是有自己“喜好”的,下面我们来看看哪些食物是眼睛喜欢的:

  1、维生素A——维生素A还可以预防和治疗干眼病

多吃“养眼食物”让你的眼睛越来越亮

  来源:

  是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

  2.维生素B群——维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛

多吃“养眼食物”让你的眼睛越来越亮

  来源:

  全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1, 烟碱酸)。

  3.富含维生素C——如果缺乏维生素C容易患白内障

  来源:

  新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

  4、蛋白质——蛋白质是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质

多吃“养眼食物”让你的眼睛越来越亮

  来源:

  瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

  5、钙质——钙具有消除眼睛紧张的作用

  豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。

  对眼睛有害的食物

  1、甜食

多吃“养眼食物”让你的眼睛越来越亮

  糖对正常人来说本没有什么害处,但糖在人体中消化吸收时,需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分,很容易造成维生素B1缺乏,可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质,钙不足又可使眼球结构异常,出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品,尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年,更不能贪吃甜食。

  2、蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒

  如果长期过量地吃大蒜,尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜,会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。 特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要,必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物,否则将影响疗效。

  想要眼睛越来越亮,除了内调外,还需要外部保养。所以平时一定要注重眼部的清洁,涂完眼霜后用指腹轻轻按摩,能促进眼部血液循环,改善眼部不适。

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