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趴着睡午觉危害多,当心赔了眼睛又折腰

作者:安视乐发布时间:2019-05-17 17:11:19 tags:

  许多上班族喜欢在午休时间趴在桌上小憩,偶尔这样对人体健康影响不大,但长期下去可能让自己“赔”了眼睛又“折”腰。

  长期趴着睡有这些危害

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  1、压迫眼球影响视力

  专家表示,趴在桌上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。

  2、影响消化,导致慢性胃炎

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  趴在桌上午睡还会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

  3、加重脑部缺血

  入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

  4、影响呼吸

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  采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

  5、引发颈椎病

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  趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

  如何午睡才正确

  1、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  2、最好仰卧或侧卧

  有条件的上班族,最好躺在床上或沙发上睡,最好采用仰卧或侧卧。

  3、准备U型枕和靠枕

  如有没有条件躺着睡,可准备U型枕和靠垫,将U型枕垫在脖子上,靠枕靠在背上,这样可以让眼睛、颈椎放松。

  4、控制好午睡时间

  午休小睡的最佳时间是10—20分钟,时间长了反而更困更累。

  5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

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  特别提醒

  高温天气时,午睡不要贪图凉快而选在走廊等通风的地方,不要正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。

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